INSÔNIA, VOCÊ TEM?

A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono, ou simplesmente pela ausência de sono ou por uma grande e prolongada dificuldade encontrada para adormecer.O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas dormem menos

Mas quais seriam as causas da insônia? 

A insônia pode ter causas orgânicas e psicológicas. Mas se a  pessoa não dorme é porque ela  mascara alguma situação do desconhecida a nível consciente e na hora de dormir o subconsciente não deixa dormir como por exemplo: excesso de preocupações, depressão, excesso de emoções, como por exemplo, alegria excessiva, ansiedade, etc;

Você sabia que a Insônia pode desencadear doenças? Veja quais: 

 - Stress – a privação de sono aumenta a liberação de cortisol e hormônios ligados ao stress podendo levar a mudanças bruscas de humor;

- Hipertensão – sono de má qualidade aumenta as chances de um adolescente virar hipertenso;

- Obesidade – durante a noite ocorre a síntese de vários hormônios associados ao controle de peso: uma hora de sono a menos por dia duplica o risco de obesidade;

- Envelhecimento – poucas horas de sono implicam na queda de um hormônio cuja a deficiência está relacionada a sintomas idade como acúmulo do tecido adiposo, fraqueza óssea, flacidez muscular, etc.

Dicas para ajudar a dormir melhor:

- Tirar todo e qualquer estímulo luminoso do quarto.

- Colocar blackout, utilizar máscara para dormir, comer 3 horas antes de dormir, temperar bem o ambiente para ficar agradável para o corpo; 

- Evitar chás estimulantes, café ou mesmo chocolate, preferir um tomar leite morno;

- Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir;

- Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana;

- Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor.

Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional, existem técnicas que podem te ajudar a ter um sono mais tranquilo e saudável!

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Até a próxima!